Leiden Sie unter Nackenschmerzen? Nackenprobleme sind weit verbreitet, besonders bei Menschen, die den ganzen Tag am Computer arbeiten. Nackenschmerzen können durch viele verschiedene Dinge verursacht werden, z. B. durch zu langes Sitzen in derselben Position oder durch den Blick auf das Telefon beim Schreiben von SMS. In diesem Artikel möchte ich Ihnen Übungen zeigen, die Ihnen dabei helfen sollen, Ihre Nackenschmerzen zu lindern und Verspannungen zu lösen. Nackenschmerzen können jedoch auch ein Anzeichen für eine Verletzung sein, die ärztlich behandelt werden muss, wie ein eingeklemmter Nerv im Nacken oder der Halswirbelsäule. Um eine genaue Ursache zu finden ist es ratsam einen Physiotherapeuten aufzusuchen.
Diese Übungen sollen Ihnen dabei helfen Ihre Verspannungen zu lösen und Nackenschmerzen zu vermeiden
1. Dehnübungen zum lösen von Verspannungen
Dehnübungen können dabei helfen den Nacken zu lockern und Verspannungen zu lösen. Sie können die Übungen ganz einfach zu Hause machen oder wenn Sie unterwegs sind. Drehen Sie dafür einfach Ihren Kopf langsam nach links und rechts für 30 Sekunden auf jeder Seite. Ich empfehle Ihnen auch diese Dehnungen vor dem Schlafengehen zu machen – es kann Ihnen helfen besser zu schlafen.
2. Drehen Sie Ihren Kopf um Ihre Nackenmuskulatur zu lockern
Eine verspannte Nackenmuskulatur kann sehr schmerzhaft sein. Deshalb ist es wichtig die Nackenmuskulatur regelmäßig zu lockern. Drehen Sie Ihren Kopf dazu langsam in eine Richtung und halten Sie ihn dort für fünf Sekunden, bevor Sie ihn in die andere Richtung drehen.
3. Lockern Sie Ihre Schultern
Um Ihre Schultern zu lockern, setzen Sie sich auf einen Stuhl und lassen Sie Ihre Schultern langsam nach vorne kreisen. Wiederholen Sie die Übung fünfmal und wechseln Sie anschließend die Richtung.
4. Stärken Sie Ihre Nackenmuskulatur
Um Ihre Nackenmuskulatur zu stärken, legen Sie Ihre Handinnenflächen auf Ihre Stirn. Drücken Sie nun Ihre Hände gegen die Stirn und erzeugen Sie gleichzeitig einen Gegendruck, indem Sie die Stirn gegen Ihre Hände pressen. Halten Sie die Spannung für fünf Sekunden. Anschließend legen Sie Ihre Hände an den Hinterkopf und führen dieselbe Übung für fünf Sekunden durch. Wiederholen Sie die Übung je Seite drei – bis fünfmal.
5. Mobilisieren Sie Ihre Halswirbelsäule
Um Verspannungen und Schmerzen zu vermeiden sollten Sie Ihre Halswirbelsäule mobilisieren. Drehen Sie Ihren Kopf dazu nach rechts und schauen Sie dabei über Ihre Schulter. Wechseln Sie anschließend die Seite. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.
Ich hoffe diese Übungen können Ihnen weiterhelfen und Ihnen helfen Ihre Verspannungen zu lösen und die Nackenschmerzen zu lindern.
Als Spezialist für Wirbelsäulengymnastik zeige ich Ihnen gerne mehr Übungen in meiner Praxis für Physiotherapie. Ihre Gesundheit liegt mir am Herzen und deshalb möchte ich Ihnen dabei helfen Ihre Nackenmuskulatur zu stärken.
Führen Sie diese Übungen gegen Nackenschmerzen regelmäßig durch und zögern Sie nicht, wenn Sie Fragen haben
Falls Sie Fragen haben oder unter Nackenschmerzen und Verspannungen leiden, dann rufen Sie gerne an und vereinbaren Sie einen Termin in meiner Praxis für Physiotherapie. Nach einer ausführlichen Anamnese helfe ich Ihnen gerne dabei Ihre Verspannungen zu lösen und zeige Ihnen weitere Übungen, die Ihnen dabei helfen sollen, Ihre Nackenschmerzen langfristig in den Griff zu bekommen.
Ihr Jesper Kelder
